۲۱ روش براي كاهش ابتلا به آلزايمر

به گزارش ايواره ، يورونيوز “طبق يك فراتحليل علمي ، فعاليت هاي تحريك كننده ذهن ، به ويژه خواندن و بازي شطرنج ، جلوگيري از استرس ، افسردگي و ضربه مغزي ، جلوگيري از ديابت ، فشار خون بالا و چاقي از ميانسالي به بعد از جمله موثرترين اين روش ها هستند.

نتايج تحقيقات دانشمندان درباره آلزايمر در مجله علوم اعصاب ، جراحي مغز و اعصاب و روانپزشكي منتشر شده است. فعاليت بدني منظم ، خواب با كيفيت ، سيگار كشيدن ، سلامت قلب و خوردن غذاهاي غني از ويتامين C نيز براي جلوگيري از خطر آلزايمر توصيه مي شود اما به اندازه ديگران مهم نيستند.

دكتر گفت: “شواهد نشان مي دهد كه اگر فردي از عوامل خطر شناخته شده اجتناب كند ، از هر سه نفر يك نفر به آلزايمر مبتلا نمي شود.” Richard Isaacson ، متخصص مغز و اعصاب و مدير كلينيك پيشگيري از آلزايمر در دانشكده پزشكي Will Cornell در نيويورك.

مطالعه مشاهده اي محققان بر روي 395 نفر نشان داد كه 10 روش متداول براي جلوگيري از آلزايمر عبارتند از:

1 با بررسي منظم وزن بدن و قند خون از خود در برابر ديابت محافظت كنيد

2 وزن خود را با شاخص توده بدن زير 25 در حد مناسب نگه داريد

3 داشتن بالاترين سطح تحصيلات در سنين جواني

4 از جمجمه و مغز در برابر ضربه محافظت كنيد

5 با مطالعه و يادگيري چيزهاي جديد حافظه و خودآگاهي را تقويت كنيد

6 از افسردگي يا مديريت و درمان آن خودداري كنيد

7 كنترل استرس منفي كه باعث افزايش كورتيزول در بدن مي شود

در صورت بروز سرگيجه هنگام برخاستن ، از نظر “افت فشار خون وضعيتي” بررسي كنيد

9 كنترل فشار خون در ميانسالي

10 از رشد هموسيستئين ، اسيد آمينه اي كه جز component لخته هاي عروقي است و به عروق آسيب مي رساند ، جلوگيري مي كند.

به گفته دكتر آيزاكسون ، يكي از مهمترين دلايل بيماري آلزايمر كه ناديده گرفته مي شود ، مقادير بالاي هموسيستئين در بدن است. راه حلي كه وي براي كنترل هموسيستئين پيشنهاد مي كند استفاده از ويتامين B است. اين يك پيچيده است. با اين حال ، او يادآوري مي كند كه طبق تحقيقات قبلي ، اگر فردي به اندازه كافي امگا 3 در بدن خود داشته باشد ، مكمل هايي را كه حاوي ويتامين B هستند ، مصرف كند. آنها تأثير بيشتري بر او دارند. امگا 3 چربي هاي مفيدي است كه براي مغز مفيد است و به عنوان مثال در ماهي يافت مي شود.

ساير عواملي كه خطر آلزايمر را كاهش مي دهند عبارتند از:

11. فعاليت بدني منظم انجام دهيد

12. پرهيز از اضافه وزن در ميانسالي

13 از كاهش وزن اضافي در سنين پيري خودداري كنيد

14 سيگار نكشيد و از دود سيگار خودداري كنيد

15 خواب كافي و با كيفيت

16 از بيماريهاي عروقي مغزي كه باعث لخته شدن خون در مغز مي شوند خودداري كنيد

11 از ضعف در سنين پيري خودداري كنيد

از فيبريلاسيون دهليزي كه ضربان قلب نامنظم و سريع است به دليل دريافت پيام هاي الكتريكي مختل در قلب خودداري كنيد.

19 غذاهاي حاوي ويتامين C يا مكمل هاي حاوي آن بخوريد

دو روش پيشنهادي آخر براي جلوگيري از آلزايمر در واقع فعاليت هايي هستند كه شخصي نيستند و بايد توسط پزشكان مورد توجه قرار گيرند. شواهد خوبي وجود دارد كه هورمون درماني براي زنان داراي استروژن بعد از يائسگي در بهبود شناخت آنها مفيد نيست.

دكتر گفت: “من كاملاً با آن موافقم.” آيزاكسون “اما در حوالي يائسگي يا در مورد يائسگي زودرس ، هورمون درماني بعنوان يك گزينه بعضاً با در نظر گرفتن ساير عوامل مي تواند مفيد باشد.”

سرانجام ، برخي از مهاركننده هاي استيل كولين استراز ، مانند دونپزيل و گالانتامين ، كه اغلب براي درمان از دست دادن حافظه استفاده مي شوند ، نبايد به عنوان پيشگيري از آلزايمر توصيف شوند. “اين داروها مي توانند كوچكترين علائم فراموشي را كاهش دهند ، اما پيشرفت آلزايمر را متوقف نمي كنند.”

انتهاي پيام